Vypracovaný zadek a hýždě
Zvedání pánve
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Pak položte mírně pokrčené nohy na stupínek (nebo stoličku) tak, abyste se o podložku opírali celou plochou chodidel. Nyní postupně zvedejte z pánev, aby Vaše tělo vytvořilo přímku od kolen přes pánev až k ramenům. Vydržte tři vteřiny a vraťte se do původní polohy.
Opakujte 20krát.
Dřepy
Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma o něco více, než je Vaše šířka boků.
Nyní poklesněte v kolenou, váhu těla přeneste na paty a napněte břišní a hýžďové svalstvo. Boky tlačte dozadu, kolena kolmo na kotníky.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
