Vypracované břicho
Nebudeme se nic nalhávat, ale když máte nadváhu nebo zase podváhu, nikdy vypracované břicho mít nebudete. Svaly vám totiž nikdy nevyniknou. Pokud nevíte, jak na tom jste, musíte si vypočítat vaše BMI.
Na vypracované břicho, by jste neměli pít perlivé nápoje.
Měli by jste pít bylinné čaje a teplou vodu.
Běh na místě
Simulujte běh na místě, záda vzpřímená, břišní svaly napjaté, paže se pohybují vpřed a vzad podél těla.
5 minut.
Sedy Lehy
Lehněte si na záda obličejem ke stropu, nohy držte ve vzduchu. Pokrčte kolena do pravého úhlu, sepněte ruce za hlavou těsně pod ušima, lokty směřují šikmo vpřed.
Přitahujte nohy a pánev k hrudníku a současně horní polovinu těla k nohám. Dbejte na to, aby dolní část zad zůstala na podlaze a ruce blízko u hlavy. Záda se NESMÍ ohýbat!
Nadechujte se při zvedání a vydechujte při návratu do původní polohy.
Opakujte 20krát.
Šikmý břišní lis
Lehněte si na záda s obličejem rovně ke stropu. Pokrčte kolena, ruce položte za uši, lokty směřují vpřed. Nyní zvedejte ramena a levý loket se snažte přiblížit k pravému koleni a zpět. Cvik bude snazší, když ruku, jejímž loktem se máte kolene dotknout, natáhnete.
Opakujte 15krát na každou stranu.
