Vypracované nohy a záda
Důkladné protažení zad
Položte se na břicho s pokrčenýma rukama, lokty těsně u těla. Chodidla držte kolmo k zemi, opřete se o špičky nohou. Nyní pomalu zvedejte horní část těla, dokud její váha nespočine na loktech. Nezvedejte boky! Vydržte 15 sekund a pak uvolněte.
Opakujte 5krát.
Zvedání nohou na gymnastické míči
Položte se břichem na míč, ruce jsou napnuté a dlaně se opírají o zem. Propněte obě nohy a pomalu je pokládejte dolů, dokud se špičky nohou nedotknou podlahy.
Nyní napněte břišní svaly a zvedněte levou nohu co nejvýše. Vydržte tři sekundy a pak nohu položte zpět.
Opakujte 10krát s každou nohou.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
